（本文由中華全齡人生健康促進協會授權轉載）
每天早晨，陽光喚醒我們的身體，讓人精神抖擻；夜晚，燈光陪伴我們閱讀、生活。光，早已是生活中不可或缺的元素。但你知道嗎？光不只是讓我們「看見」的工具，它還能直接影響身體運作，甚至幫助修復受損的組織。
近年來，科學家發現，不同顏色（波長）的光，會對身體產生不同的作用，例如藍光可以幫助調整生理時鐘，紅光與近紅外光能促進傷口癒合。隨著 LED（發光二極體）技術的成熟，這些「光的力量」不再只存在於研究室或昂貴的醫療設備中，而是能夠被安全、精準地應用在多種醫療與保健領域。
LED 光療的特點是安全、低熱、可針對不同需求調整波長與能量，因此在改善睡眠、促進傷口癒合、護膚抗老、減輕疼痛等方面，正展現驚人的潛力。接下來，就讓我們看看科學證據如何證實這些效果，以及它在日常生活中的實際應用。
從睡眠到修復：LED 光療的多面向應用
光與身體的節奏：改善壓力與睡眠困擾
有些人晚上怎麼樣都睡不著、早上總是賴床，白天精神恍惚，這可能是生理時鐘被打亂了。這種情況常見於長期夜班、跨時區旅行、冬季日照不足的人，甚至一些上課或上班族也會遇到。LED 藍光療法可以透過特定波長的光線，幫助大腦「重新設定」時間感，讓入睡和起床時間更接近正常作息。
藍光之所以有效，是因為它能影響大腦分泌的褪黑激素，這是一種控制睡眠與清醒的荷爾蒙。當藍光刺激在早晨提供適當信號，身體就能感受到「天亮了」，進而減少晨間的昏沉，甚至改善冬季憂鬱症的情緒低落。
藍光可強烈抑制褪黑激素、調整晝夜節律。Glickman等人（2006）使用藍光（468 nm，607 μW/cm²，半峰寬 27 nm）對 24 位 SAD 患者進行早晨 45 分鐘照射，連續 3 週；對照組為紅光（654 nm，34 μW/cm²）。結果顯示藍光組症狀改善顯著優於紅光組。另 Lewy等人（2006）發現，晨間光療搭配下午低劑量褪黑激素，對同步生理節律效果更佳。
傷口修復加速器：紅光與近紅外光
無論是手術後的切口、跌倒擦傷，或慢性傷口（如糖尿病足），癒合速度快慢會影響恢復時間與生活品質。紅光與近紅外光能深入皮膚下層，觸發細胞的修復模式，加快血管生成與組織再生。對於血液循環不佳或修復能力較差的人，這種光療是一種非侵入式的輔助方式。
它的運作原理就像「幫細胞充電」，紅光與近紅外光會刺激粒線體（細胞的能量工廠）產生更多能量，供應修復工作所需。這不只縮短癒合時間，還有助於降低感染風險，提升整體修復品質。
光生物調節（PBM）可活化細胞色素 c 氧化酶，提高 ATP 生成。Whelan等人（2003, 2001）在糖尿病鼠與細胞模型中使用近紅外 LED（670 nm @ 4 J/cm²），顯示可促進細胞修復基因表達與加快癒合。Agnol等人（2009）比較 LED（640 nm）與雷射（660 nm）於糖尿病鼠背部傷口的癒合效果，發現 LED 在部分情況下更具優勢。NASA 研究也指出，結合高壓氧與近紅外 LED 可顯著加快慢性傷口修復。
青春痘的天然敵人：藍光殺菌＋紅光修復
對於長期受痘痘困擾的人來說，紅腫、疼痛、留下疤痕都是惱人的問題。藍光能針對痘痘的主要細菌「痤瘡桿菌」下手，抑制它們的繁殖；紅光則能幫助皮膚減輕發炎、促進修復。兩種光交替使用，就像「一邊消滅細菌、一邊修補受損」，讓皮膚逐漸回到穩定狀態。
這種光療最大的優點是非藥物、無疼痛、幾乎沒有副作用，非常適合對藥物敏感或不想長期用藥的人。臨床研究顯示，藍紅光合併治療 12 週，發炎性痘痘可減少 70% 以上，且皮膚質感與色澤也會同步改善。
Papageorgiou等人（2000）招募 107 位輕中度痤瘡患者，分為藍光（415 nm）、藍+紅光（415+660 nm）、白光、5% 過氧化苯甲醯組，每天 15 分鐘，連續 12 週；藍+紅光組炎症性病灶改善率達 76%。Lee等人（2007）對 24 位患者，每週 2 次交替使用藍光（415 nm）與紅光（633 nm）4 週，炎症性病灶改善率達 77.93%。
喚醒膠原蛋白工廠：延緩肌膚老化
年齡增長與長期日曬會讓皮膚中的膠原蛋白逐漸流失，導致細紋、鬆弛、暗沉等老化現象。LED 光療能精準控制能量，刺激皮膚適量生成活性氧（ROS），先分解老化膠原，接著啟動纖維母細胞製造新的膠原蛋白，就像替皮膚換上一層新的支架。
這種方式屬於非侵入式療程，不會像雷射或手術那樣需要長時間恢復期。NASA 研究也發現，特定 LED 光源能增加皮膚細胞的活性與局部血液循環，讓皮膚在短期內看起來更有彈性與光澤。
Lubart等人（2007）在體外用可見光（400–800 nm，能量 24–72 J/cm²）照射膠原，觀察到羥基自由基生成，可分解舊膠原並促進新膠原生成。Trelles等人（2006）建議 20 多歲即可使用低能量 LED 預防性抗老，NASA LED 實驗顯示可提升細胞電位與局部血液循環。
其他已驗證的醫療應用
LED 光療的用途不只侷限在皮膚與睡眠，其他領域的應用也已經有科學支持：
- 過敏性鼻炎：Neuman等人（1997）使用 660 nm LED，每次 4.4 分鐘、每日 3 次，連續 14 天，72% 症狀改善。
- 新生兒黃疸：Vreman等人（2003）開發 450 nm LED 光療衣，提供均勻高強度照射，取代傳統光療箱。
- 口腔黏膜炎：Lang-Bicudo等人（2008）使用 880 nm LED（3.6 J/cm²，每日 1 次，連續 5 天），化療患者全程未發生口腔潰瘍。
- 關節炎疼痛：McDonald（1982）藍光照射手部關節炎患者 15 分鐘，多數感到疼痛減輕。
- 慢性靜脈性潰瘍：Caetano等人（2009）在隨機雙盲試驗中使用 660 nm + 890 nm LED，顯著加快大面積頑固性潰瘍癒合。
這些應用雖然看似不同，但原理都與「利用光能刺激細胞反應、促進修復或調節生理功能」有關。由於 LED 可以根據需求調整波長與能量，因此能夠跨足多種治療領域。
總結與建議
這些應用雖然看似不同，但原理都與「利用光能刺激細胞反應、促進修復或調節生理功能」有關。由於 LED 可以根據需求調整波長與能量，因此能夠跨足多種治療領域。
LED 光療安全、低熱、可精準調整波長與能量，適合多種醫療與保健用途，從皮膚美容到慢性病照護都有潛力。但療效必須依據科學研究設計療程，並由專業人員操作，選擇通過醫療器材認證的設備，才能確保效果與安全。